Dieta de proteine — esența, pro, produse alimentare și meniu

Cuvântul "dieta" de multe ori unități oameni în dorul. Nu toate tentat de perspectiva de zi cu zi de a mânca proaspete preparate, în mod constant în sine de a limita și să renunțe la "gustos".

Proteine meniu

Cu toate acestea, nu este atât de rău naiba (în cazul nostru — meniu dietetic), așa cum o desenează. Stăpânirea de sine și slab mancarea nu se referă la toate dietele. De exemplu, dieta de proteine este destul de hrănitoare. Cazandu-va la ea, sunteți în scurtă durată pentru a reduce greutatea, nu refuzându-te la acest lucru în atât de iubit de noi toti lactate , carne și pește și produse.

Esența dieta de proteine

Esența proteine dieta este simplu — un minim de carbohidrati si grasimi, maxim de proteine. Cel puțin nu înseamnă lipsa completă. Grăsimi și carbohidrați — extrem de necesare în dieta omului. Cu toate acestea, de a le consuma, dieta de proteine prescrie în formă de porții mici, împreună cu transpirat tipuri de carne, pește și alte tipuri de proteine.

Amintiți-vă de regula de alimente dietetice: nici o dieta nu va face rău organismului.

Rolul de proteine, grăsimi și carbohidrați în organism

Proteine – "temelia și zidurile" de celule și organe umane. Majorarea în dieta întărește organismul și ajută la normalizarea greutate. Dar să caramida organismului uman se țineau strâns, de care au nevoie "ciment" și "unse" cu alte substanțe.

Cel mai bun "lubrifiant" — este de grăsimi. Dar aplicarea lor ar trebui să fie strict normalizat cantitate. Excesul duce la diverse probleme, dintre care obezitatea — nu este cea mai gravă.

Carbohidratii — surse de energie. Dar numărul lor în comparație cu proteine ar trebui să fie în mod semnificativ de mai jos. Dacă nu sunt consumate de calorii, ele sunt depozitate în formă de kilograme suplimentare. Vrei să fii în formă — feriți-vă de dulce, copt, banane, struguri, smochine și alte surse de carbohidrati.

Regulile de ingestia de alimente

Există o serie de reguli, a căror executare se va face cu succes orice dieta.

Iată cele mai importante dintre ele:

  • se bea dimineața pe stomacul gol un pahar de apa calda sau de apa cu lamaie;
  • micul dejun după o jumătate de oră după trezire;
  • orez și cereale admise în prima jumătate a zilei;
  • citrice și fructe neîndulcit admise de până la 14:00;
  • este permisă numai ulei vegetal, o pereche de linguri pe zi;
  • în fiecare ingestia de alimente ar trebui să fie prezente proteine;
  • cină cu 3 ore înainte de somn;
  • în ziua ar trebui să fie de 5-6 mese;
  • beți cel puțin 1,5-2 litri de apa pe zi;
  • sunt interzise alimente amidonoase, fructe dulci, sosuri grase;
  • produse mancati branza, cuptor, fără sosuri și brânzeturi, carne formă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Meniu de dieta de proteine pentru pierderea în greutate

Ca și orice altă metodă de cădere de excesul de greutate, dieta de proteine pentru pierderea în greutate are avantajele și dezavantajele sale.

Pro

Printre plusurile de proteine dieta includ următoarele puncte:

  1. Inofensiv. Aplicate de produse nu vor afecta organismul, dacă o persoană nu are nici individual de intoleranță la unele dintre ele.
  2. Frumoasa figura și pe termen lung rezultatul. Renunțarea la carbohidrați determină organismul să consume propriile rezerve, "mananca" excesul de grăsime.
  3. Rapidă saturația de mese. Proteine alimentare potolește rapid senzația de foame. După ea, nu vrei să mănânci altceva.
  4. Poate deveni un regim de alimentare.
  5. Proteine dieta + sport vor accelera apropierea rezultatul dorit.

Contra

Contra de la proteine dieta mult mai puțin, dar ele totuși există:

  1. De lungă durată renuntarea la carbohidrati (dieta stricta) este plină de probleme în funcționarea creierului, a sistemului nervos, miros neplăcut din gură și din organism.
  2. O astfel de dieta este contraindicată dacă există probleme în funcționarea rinichilor, tractului gastro-intestinal și sistemul cardiovascular.

Un tabel complet de produse

Mai jos este prezentată cea mai completa tabelul de produse, cele mai bogate în proteine. În tabel se specifică conținutul de proteine și grăsimi la 100 g de produs. Salvați foaia de calcul și imprimați atunci când este necesar.

Opțiunile de meniu

Cuptor, fiert, steam, tocănițe — metode de gatit la dieta de proteine. Crude pot fi consumate legume și fructe. La cererea lor, de asemenea, pot fi supuse prelucrării termice.

Preparate din meniu nu vor deranja. Principalul lucru de reținut, că în mod obligatoriu de ingestia de alimente ar trebui să fie prezente 150-200 de grame de proteine. Variante de feluri de mâncare depinde de durata de dieta. Regimul special poate fi calculată pe 7, 10, 14 și 30 de zile.

Meniul pe 7 zile

Pentru a determina dacă aveți dieta de proteine, propunem pentru început experimenta dietetice meniu pentru o săptămână. În această opțiune de meniu pe 7 zile puteți face propriile modificări în funcție de preferințele personale sau de portare de către organism a anumitor produse.

Ziua 1 Mic dejunde grăsime brânză de vaci, ceai, cafea fără zahăr
Inferior1 mar
Masa de prânztocană de vită cu legume
Inferiorun pahar obișnuit de iaurt sau iaurt fără aditivi
Cinasupa de legume
Ziua 2 Mic dejunfulgi de ovăz cu adaos de fructe uscate, ceai sau cafea fără zahăr
Inferior1 portocala
Masa de prânzsupa de pui cu legume
Inferiorbrânză de vaci brânză, fără aditivi
Cinapește la cuptor cu ierburi și condimente
Ziua 3 Mic dejunomletă din albușuri de ou, ceai sau cafea fără zahăr
Inferiorun pumn de fructe de padure sau un fruct
Masa de prânzsupa cu broccoli si pui file
Inferiorun pahar de iaurt
Cinafiert pește și legume
Ziua 4 Mic dejunde grăsime brânză de vaci, ceai/cafea
Inferiorun pahar de suc proaspăt
Masa de prânzpește la aburi cu orez, 100 de grame de salata de legume
Inferiorun pumn de nuci
Cinasupa de legume
Ziua 5 Mic dejundouă fierte ouă fierte tari cu o felie de pâine, griș, un ceai sau o cafea fără zahăr
Inferior1 cuptor de mere
Masa de prânz200 de grame de carne de vită cu fasole compot de
Inferiorcana de iaurt sau iaurt fără aditivi
Cinapește la cuptor și salată de legume
Ziua 6 Mic dejun2 clatita din brânză de vaci, ceai sau cafea fără zahăr
Inferioro portocala sau o jumătate de grapefruit
Masa de prânz200 de grame de o salata, carne fiarta
Inferiordouă ouă fierte tari
Cinapiept de pui la abur, cu salata
Ziua 7 Mic dejunpește la abur cu garnitura de sparanghel, facilități de ceai/cafea, fără zahăr
Inferiormere
Masa de prânzcarne de vită într-o oală cu legume
Inferiorneindulcit branza de vaci
Cinasupa cu perisoare
Este un exemplu de meniu pe o saptamana la dieta de proteine. Ajustarea sa în funcție de preferințele personale. On-line ușor de a găsi o mulțime de diferite rețete. În acest mod de alimentare este destul de real pierde 5-7 kg pe săptămână. Dieta de proteine pentru pierderea în greutate

Meniul pe 10 zile

Rapide rezultate în a pierde în greutate garantează greu de proteine mono - – a zi a permis să mănânce doar un singur tip de produse fără adaos de ulei și condimente. Sigur de a bea aproximativ 2 litri de apa zilnic. De cafea nu este permisă. În acest mod de alimentare este posibil piardă 10 de kilograme în 10 zile.

Exemplu de dieta cu proteine mono-dieta:

Ziua 1 – ouÎn această zi a permis să mănânce numai fiert ouă
Ziua 2 – de peșteBaie de aburi sau fiert pește – cel mai important fel de mancare.
Ziua 3 – brânză de vaciDe grăsime brânză de vaci, volumul recomandat – până la 1 kg
Ziua 4 – supa de puiFiert sau cuptor piept de pui fără pieliță.
Ziua 5 – cartofiPentru consum se permite doar cartofi in coaja.
Ziua 6 – carne de vităFiert carne de vită sau de vițel reprezintă dieta acestei zile.
Ziua 7 – legumeCrude, fierte, abur, legume, mâncare pentru întreaga zi. Este interzisă numai cartofi.
Ziua 8 – fructePreferința este de dorit să dea fructe care au un gust acrișor. Sunt interzise bananele și strugurii.
Ziua 9 – chefirScăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi iaurt va fi de mese.
Ziua 10 – maceseAceastă zi aparține băuturi, cel puțin ar trebui să bea un litru de decoct de măceșe.

După o astfel de dieta, rezultatul va fi evident. Dar frecvente mono pot și dăuna, în special sistemul digestiv. Acest lucru a fost strict variante de proteine dieta. Aceste zece zile, puteți mânca astfel de dieta, ca atunci când saptamanii pierderea în greutate.

Meniul pe 14 zile

Ziua 1

 

Mic dejunde grăsime brânză de vaci, ceai verde
Inferiorun măr
Masa de prânzcompot de iepure cu fierte mazăre sau fasole păstăi
Inferiorun pahar de iaurt
Cinapește la cuptor si salata de rosii cu salata verde si suc de lamaie
Ziua 2

 

Mic dejunfulgi de ovăz cu fructe, ceai, cafea fără zahăr
Inferiorjumătate sau un grapefruit
Masa de prânzcarne de vită fiert în oala cu legume
Inferiorun pahar de lapte
Cinafiert pește marin, fiert sălbatic (maro) figura
Ziua 3Mic dejun2 oua fierte, 2 felii de solidă-cereale pâine, "gol" ceai
Inferiorun pumn de fructe uscate
Masa de prânzsupa de legume cu perisoare
Inferiorun pahar de iaurt
Cinapiept de pui la cuptor cu legume
Ziua 4Mic dejunun pahar de iaurt și 2 solidă-cereale pâine sau prajituri dietetice
Inferiorcuptor de mere
Masa de prânzvițel și simplu salată de roșii și ardei
Inferiorun pumn de nuci
Cinamarin cocktail cu varza mare
Ziua 5

 

Mic dejunde grăsime brânză de vaci cu fructe uscate, ceai verde fără zahăr
Inferioro portocala
Masa de prânztocană de pește și roșii sub suc de lamaie
Inferiorun pahar de iaurt
Cinapui cotlete de abur, salata
Ziua 6

 

Mic dejun2 oua fierte, salata de legume și ceai/cafea, fără zahăr
Inferiorun măr
Masa de prânzcarne de vită tocană cu varză
Inferiorun pahar de lapte degresat
Cinafierte de fasole cu salata, iaurt
Ziua 7Mic dejunlactate terci de ovăz
Inferioro pereche de biscuiti si ceai
Masa de prânztocană de ficat de pui cu roșii și ardei
Inferiorun pahar de iaurt
Cinaconserve de pește și o salată de castraveți, ardei și frunze de salată verde
Ziua de 8Mic dejunmai multe copti branza și ceai fără zahăr
Inferiorsuc proaspăt din fructe sau fructe de padure
Masa de prânzfiert carne de vită cu varză acră
Inferioriaurt fără aditivi
Cinasalata din oua fierte si legume, iaurt
Ziua 9Mic dejuncuptor pește marin cu sparanghel, ceai sau cafea fără zahăr
Inferiororice citrice
Masa de prânzvițel fiert cu mazare
Inferiorbranza de vaci cu nuci
Cinavinegreta și perisoare
Ziua 10

 

Mic dejunfulgi de ovăz, ceai, cafea fără zahăr
Inferiormere
Masa de prânzde pui, carnati, salata de varza si castraveti sub suc de lamaie
Inferiorun pahar de iaurt
Cinasupa de legume cu broccoli
Ziua 11Mic dejunsalata de fructe, ceai verde
Inferiorun pumn de nuci
Masa de prânztocană de carne de vită, vinegreta
Inferiorsufleu din brânză de vaci
Cinapește la cuptor cu condimente, legume fierte
Ziua 12Mic dejunouă fierte, solidă-cereale, pâine, ceai
Inferiorlegume fresh
Masa de prânzlegume supa din piept de pui
Inferiorde grăsime brânză de vaci
Cinaiepure, tocană cu legume
Ziua 13

 

Mic dejunun pahar de lapte si prajituri dietetice
Inferioro pereche de pâine griș
Masa de prânzfiert carnea de pui cu orez, salata de legume
Inferiorun pahar de iaurt fără aditivi
Cinasupă de pește, salata de rosii
Ziua 14Mic dejunbranza de vaci cu fructe, ceai sau cafea fără zahăr
Inferiorun pumn de fructe de padure proaspete sau dezghețate
Masa de prânzcarne de vită tocană cu fasole
Inferiorun pahar de iaurt
Cinamarin cocktail cu salata

După ce a petrecut două săptămâni în dieta de proteine, de asemenea, este destul de real pierde până la 10 kg Dar, spre deosebire de-a 10-a zi a programului, greutatea se stinge lin și blând pentru organism ieftine.

Meniul pe lună

Cele mai rezistente oamenii pot alege și de 30 de zile un program de slăbire. Un principiu similar, dar, de asemenea, nevoie de mult mai mult vointa. Este adevărat, totul este compensată de rezultate impresionante. Unii pot pierde pentru un timp atât de scurt de până la 20 kg

01.10.2019