Japonez dieta de 14 zile. Meniu și schema de alimentare

Japonezii sunt considerate a fi una dintre cele mai subțiri națiunilor lumii. Oh, ei știu ce înseamnă într-un mod moderat de nutriție, și știu cum să te menține în formă pe tot parcursul vieții. Sale linii armonioase japonezii au obligația corectă abordare a aspectelor de nutriție și dietetică.

Dieta japoneză

Ei mananca portii mici, nu recunosc alimente grase, care este răspândită în America și Europa, consumul de cantitati mari de scăzut de calorii de produse. Din generație în generație, de rețete delicioase și ușor de mâncăruri japoneze, care sunt folosite peste tot în cultura japoneză.

Principiile de dieta japoneză. Contraindicații. Avantaje

  • porțiile trebuie să fie mici;
  • mânca nevoie de trei ori pe zi, fără gustări;
  • pierderea in greutate are loc, timp de 14 zile;
  • japonez dieta este considerat a fi mic de calorii, saraca in carbohidrati, proteine;
  • să adere la o astfel de dieta poate fi nu mai mult de 2 ori pe an, deoarece este destul de stresant pentru organism;
  • 2 săptămâni, puteți pierde în 6-8 kg

De asemenea, există o serie de contraindicații, în care acest tip de alimentare este interzis:

  • în timpul sarcinii și alăptării;
  • în caz de probleme digestive, gastrite și ulcere gastrice și duodenale;
  • dacă aveți probleme cu inima;
  • în boli ale ficatului și rinichilor;
  • dacă după câteva zile de la începerea dietei vă simțiți slăbiciune, amețeli, dureri în mușchi, atunci dieta este recomandat să renunțe;
  • înainte de a începe dieta, în orice caz, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Pește

Dacă există contraindicații la dieta, există o serie de avantaje:

  • greutate după ea persistă pentru o lungă perioadă de timp, dacă veți fi corect să iasă din dieta;
  • produsele necesare pentru pierderea în greutate, sunt ieftine;
  • toate preparate cât mai simple, și sunt potrivite chiar și pentru oamenii ocupati.

Reguli de dieta japoneză

În scopul de a pierde in greutate în mod eficient, este necesar să elaborate japonez dieta de reguli cu ajutorul cărora puteți controla greutatea dumneavoastră și pentru a atinge rezultatul dorit:

  1. Complet scăpa de sare din dieta lor. Preparate, pe care le produce, nu sare, nu utilizați și alte condimente. Este permisă utilizarea unui număr minim de sare numai în cazul în care există, fără sare nu poate.
  2. Porțiuni ar trebui să fie foarte mici, evitați excesele alimentare. În timpul dietei peretelui gastric ar trebui să uzhatsya. Acest lucru vă va permite să mai experimenta senzatia de foame.
  3. O proteină care veți primi în timpul dietei, vei lua cu ouă, carne și pește, precum și produse lactate.
  4. Carbohidratii, care sunt cuprinse în dieta, veți fi capabil de a primi din legume și fructe. Ei vor furniza în organismul necesare pentru buna digestie fibre.
  5. Iar de grăsime conținute în ulei de măsline, pe care le puteți folosi la prepararea de salate.
  6. Dintre băuturi, aveți nevoie pentru a bea o cantitate suficientă de apă purificată obișnuită la temperatura camerei. Lichidul va umple parțial stomac si reduce senzatia de foame. De asemenea, vă este permis consumul de cafea și de ceai verde, fără zahăr, de preferință sub formă de căldură.
  7. Este inadmisibil să înlocuiască unele produse de alții. Aceasta dieta este foarte strictă, astfel încât stick cu recomandări foarte strict. Singurul lucru la care poti renunta, este cafea. El poate fi înlocuit de o ceașcă neindulcit ceai verde.
  8. Ultima masă trebuie să fie de cel puțin câteva ore înainte de somn. Dimineața ar trebui să bea pe stomacul gol un pahar de apă. Astfel de recomandări are dieta pentru leneși.

Meniu și schema de dieta japoneză la 14 zile

Prima zi

  • Mic dejun: cafea fara lapte si zahar sau o ceasca de ceai verde;
  • Cina: tocană de varză cu ulei de măsline, suc de rosii, doua oua fierte tari;
  • Cina: 200 g de pește fiert.
Produse pentru dieta

Ziua a doua:

  • Mic dejun: o mică bucată de pâine de secară și o ceașcă de cafea sau de ceai fără zahăr;
  • Prânz: 200 g de pește fiert, tocană de varză cu ulei de măsline;
  • Cina: 100 de grame de fiert carne de vită, 1 pahar de iaurt degresat.

Ziua a treia:

  • Mic dejun: o bucata mica de paine de secara, de preferință uscate, o ceașcă de cafea sau de ceai fără zahăr;
  • Pranz: prajit in ulei vegetal dovlecei sau vinete (orice cantitate);
  • Cina: 200 de grame de fiert carne de vită, varza cu un pic de ulei, 2 oua fierte.

A patra zi:

  • Mic dejun: morcovi rasi, condimentat cu suc de lamaie;
  • Prânz: 200 g de pește fiert, un pahar de suc de rosii;
  • Cina: 200 de grame de fructe, cu excepția bananelor și struguri.

Ziua a cincea:

  • Mic dejun:morcovi rasi, condimentat cu suc de lamaie;
  • Prânz: 200 g de pește fiert, un pahar de suc de rosii;
  • Cina: 200 de grame de fructe, cu excepția bananelor și struguri.

Ziua a șasea:

  • Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar;
  • Prânz: fiert carnea de pui, salată de varză și morcovi cu ulei vegetal;
  • Cina: 2 oua fierte tari, o mică proaspete de morcov.

Ziua a șaptea:

  • Mic dejun: o ceasca de ceai verde fara zahar;
  • Prânz: 200 de grame de fiert carne de vită;
  • Cina: la alegere 200 de grame de fructe sau 200 g de pește fiert, sau 2 oua fierte cu un pic de proaspete morcovi sau 200 de grame de fiert carne de vită și 1 pahar de iaurt degresat.

Ziua a opta:

  • Mic dejun: cafea sau ceai verde fara zahar;
  • Prânz: fiert carne de pui, salata de varza si morcovi cu ulei vegetal;
  • Cina: 2 oua fierte tari, un morcov.
Morcovi

Ziua a ix-a:

  • Mic dejun: morcovi rasi, condimentată cu suc de lamaie;
  • Prânz: 200 g fierte sau prăjite în ulei vegetal, de pește, 1 ceasca de suc de rosii;
  • Cina: 200 g de orice alt fruct, în afară de banane și struguri.

Ziua a zecea:

  • Mic dejun: o ceașcă de cafea sau de ceai fără zahăr;
  • Prânz: 1 ou fiert tare, 3 morcovi mici, 50 g de brânză;
  • Cina: 200 g de orice alt fruct, în afară de banane și struguri.

Ziua a unsprezecea:

  • Mic dejun: o mică bucată de uscate de paine de secara, o ceașcă de cafea sau de ceai fără zahăr;
  • Pranz: prajit in ulei vegetal dovlecei sau vinete;
  • Cina: 200 de grame de fiert carne de vită, 2 oua fierte tari, salata de varză proaspătă cu ulei vegetal.

Ziua a douăsprezecea:

  • Mic dejun: o mică bucată de uscate de paine de secara, o ceașcă de cafea sau de ceai;
  • Prânz: 200 g de pește fiert, salata de varză proaspătă cu ulei;
  • Cina: 100 de grame de fiert carne de vită, 1 pahar de iaurt degresat.

Ziua a treisprezecea:

  • Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar;
  • Pranz: 2 oua fierte, fiert varza cu adaos de ulei vegetal, un pahar de suc de rosii;
  • Cina: 200 g fierte sau prăjite în ulei vegetal, de pește.

Ziua a paisprezecea:

  • Mic dejun: cafea sau ceai fara zahar;
  • Prânz: 200 g fierte sau prăjite de pește, salată de varză proaspătă cu ulei;
  • Cina: 200 de grame de fiert carne de vită, un pahar de iaurt degresat.