Complex de exerciții pentru slăbire burtă și părți

Oamenii, nemulțumiți de figura ei, de multe ori au tendința de a scăpa de excesul de greutate. Cel mai des ca și bărbații, cât și femeile caută să elimina kilogramele nedorite de pe abdomen și părți. Exerciții pentru pierderea în greutate vor fi eficiente numai în cazul în care le efectua în mod corespunzător și în mod regulat, dar mai întâi este necesar să se înțeleagă de ce apar depuneri de grăsime în aceste părți ale corpului.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Motivele pentru apariția de grăsime

O dată a remarcat că depozitelor de grasime in zona abdomenului este mult mai periculos decât în alte locuri, inclusiv și de pe coapse. De fapt, prin urmare, în orice bruște de curse de cai în greutate ar trebui să consulte imediat la un specialist pentru sfaturi. Cel mai adesea, un spor de kilograme se întâmplă din cauza prezenței de orice patologie în organele interne.

Se pot evidenția o serie de factori care pot provoca apariția de excesul de grasime:

  • postura, care este cel mai des intalnita la persoanele care conduc pasiv sau un stil de viata sedentar;
  • la vârsta adultă hormonii sexuali sunt în număr mai mic, de aceea se înrăutățește schimbul de substanțe, respectiv, și grăsimile sunt digerate mult mai rău;
  • frecvente situații de stres declanseaza eliberarea de adrenalina, iar aceasta, la rândul său, devine o cauză de eșec hormonal și apariția salturi bruște în greutate;
  • sarcina — anume în această perioadă se produce o intindere a pielii în aceste zone, iar după nașterea copilului ei umple rapid injecția subcutanată grăsime depunerea.

În afară de aceasta, de a provoca excesul de greutate poate și de alți factori, în formă necorespunzătoare a stilului de viață, tulburări hormonale sau genetice predispoziții. De aceea, înainte de a trece la exerciții pentru pierderea în greutate în părțile laterale și burta, ar trebui să afle cauza educației de grăsime, deoarece exercitiile fizice pot provoca consecințe mai grave și agrava situația.

Regulile de desfășurare a

Cursuri de slăbire burtă și părți vor ajuta doar în cazul în care le efectua corect și permanent. În acest caz întreaga perioadă trebuie să respecte unele reguli, și anume să antreneze din greu, să mănânce și să se relaxeze pe deplin.

În afară de aceasta, în timpul unui antrenament nevoie pentru a crea condiții bune:

Aerisire
  1. Camera în care se vor desfășura orele de sport, ar trebui să fie bine ventilate, dar fără curenți de aer. În caz contrar aceasta poate provoca răceli, iar această stare este puțin probabil să contribuie la pierderea in greutate.
  2. Din cameră este de dorit de a elimina toate elementele care pot distrage atenția, de exemplu, telefoane mobile. Cel mai bine este de a include optimist o melodie de pe dispozitivul de înregistrare sau clipuri video pe televizor. Nu este interzis de a vizualiza filmul, important este ca terenul nu a fost foarte intruziv și nu distrage de la lecții.
  3. În ceea ce privește îmbrăcămintea, atunci cel mai bine este de a alege ceva confortabil și liber. Necorespunzătoare de dimensiunea de haine și încălțăminte vor zdrobi, freca și strica toată antrenament.
  4. Ar trebui să se pregătească în avans de sport, care ar putea avea nevoie în timpul orelor, acesta poate fi de greutăți, gantere sau hula-Hoop. În afară de aceasta, ar trebui să stoc pe apă, de preferință non-carbogazoase. Acest lucru este foarte important, deoarece astfel de activități presupun sarcina, și bea doriți, în orice caz, permanente drumeții în bucătărie vor distrage atenția și de a trage în jos starea de spirit generală.
  5. Fiecare antrenament începe doar cu un warm-up, de altfel, se încălzește toate grupele musculare. Cel mai bine, acest lucru este mersul pe jos timp de 5 minute sau jogging pe loc. În acest caz, puteți evita o durere în ziua următoare.

De asemenea, profesioniștii sunt sfătuiți să se refere la activități sportive atât la bucurie și pozitiv de evenimente, atunci clasele se vor aduce placere. Și de a pierde in greutate de exerciții pentru abdomen și părți se va dovedi mult mai repede.

Forța de încărcare

La domiciliu, vă va ajuta să scapi de greutate forța de formare pentru abdomen și părți. Pentru realizarea lor avea nevoie de dispozitive speciale, anume acestea vor ajuta pentru a consolida și de a construi musculare, dar, de asemenea, în paralel arde de grăsime.

La domiciliu, puteți aplica obișnuite genuflexiuni, dar mai greu ocupație gantere. În timpul evenimentului, se pot produce atacuri sau de reproducere a membrelor superioare în direcții diferite. Dar, cu ajutorul îndreptare de tracțiune poate fi ușor și rapid de a pompa fese. De asemenea, un rezultat real se poate realiza folosind hula-Hoop, în plus, aceasta a funcționat pentru muschii abdominali și de a scăpa de grăsime.

Dar este de remarcat faptul că astfel de forță de sarcină au o serie de contraindicații, acestea includ:

  • crize de sufocare;
  • tromboflebită;
  • afecțiuni renale sau ale vezicii biliare;
  • diabet zaharat cu dependența de insulină.

După cum se poate observa, de a scăpa de burtă și părți poate fi independent. Principala condiție — este regularitatea, deoarece organizarea unei sesiuni este puțin probabil să aibă efectul dorit. La proces trebuie să fie abordată în mod responsabil și greu. Un set de exerciții se realizează cel puțin de trei ori pe săptămână, cu respectarea corectă de alimentare și a regimului zilei.

Pod

Un set de exerciții

În desfășurarea de activități sportive, care vizează pierderea in greutate, nu trebuie să te închis pe un singur exercițiu, este de dorit să se apropie de obiectiv complex. În acest caz, organismul va percepe o astfel de sarcină este mult mai ușor.

Toate manipulările sunt efectuate în poziția culcat pe spate și se execută după cum urmează:

  1. Clasic exercițiu bicicleta. Genunchi ridicat și îndoit, iar omul produce o mișcare care seamănă cu derularea pedale.
  2. Următoarea mișcare — răsucire. Acesta vă permite de a lucra bine oblice muschii, astfel încât să producă manipulare este necesar, cu un minim de amplitudine. Un om cade de pe o suprafață plană, șnuri membrele de la genunchi, mâinile sunt în spatele capului. Când inhala încet lift capul împreună cu palete, iar la expirație se întoarce în poziția inițială.
  3. Invers răsucirea se face aproape la fel ca și anterior, dar, de asemenea, împreună cu partea superioară a corpului, ridica pelvisul. Dar loin de execuție de manipulare rămâne nemișcată.
  4. Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate burtă și părți este podul, el ajută rapid pentru a consolida muschii. Pentru a efectua o să tragă de mână și să se aplece le pe podea. Picioarele indoite de la genunchi, fese sunt întinse, trunchiul ridica la zona paletelor, în acest caz corpul trebuie să formeze o linie și nu slaba. La punctul cel mai înalt trebuie să se angajeze la 5?10 secunde, în timp, puteți crește timpul.

O altă metodă simplă, care ajută pentru a scăpa de dificultate de locuri este push-up-uri sau scândură. Dacă în timpul execuției se simte rău, ar trebui să facă o mică pauză, iar după să efectuați o altă abordare.

Cursuri de aerobic

Cu ajutorul tehnicii respirator poate fi rapid și simplu ștergeți părțile laterale și burta. În opinia multor femei, cele mai eficiente metode sunt următoarele:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Bodyflex".

În timpul unor astfel de exerciții pot satura organismului cu oxigen, care, la rândul său, va susține un nivel optim de PH, pentru a îmbunătăți formarea de ATP, precum și de a accelera metabolismul.

În plus, aceste activități ajuta ridica starea de spirit, reduce nivelul de stres și de a îmbunătăți starea generală. La cerere se poate aplica o tehnica care implică doar un singur grup de muschi, sau de a folosi mai avansată metodologie, care este responsabil pentru toate grupurile.

Bodyflex

Dar, înainte de a începe cursul, ar trebui să învețe inițială tehnici de respirație diafragmatică. De asemenea, este de remarcat faptul că de gimnastică ar trebui să renunțe în timpul sarcinii, lactației, dacă aveți orice leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului cardiovascular sau boli ale căilor respiratorii.

Ajutor cardio

Cardio-gimnastica constă dintr-un complex de exerciții fizice, care se lupta cu centimetrii în plus în zona taliei și a șoldurilor. În plus, practicarea, în mod semnificativ cresc frecvența cardiacă până la 150 de batai pe minut.

Cele mai populare soiuri de cardio-curs — aceasta este o alergare, ciclism, mersul pe jos, și unele elemente de aerobic. Ajută în mod eficient pentru a scăpa de excesul de greutate și înot, dar, din păcate, de a folosi acest sport la domiciliu este imposibil.

În complexul cardio include următoarele exerciții:

  • alergare pe loc timp de 3?5 minute;
  • pista de pe loc cu mare spectacol de șold și o schimbare frecventă a picioarelor;
  • pista de pe loc, care produc îndoirea genunchi încercarea de a face rost de la picioare până la fese;
  • jumping — extremitățile inferioare împreună, iar partea de sus omise de-a lungul corpului, în timpul unui salt cu picioarele divorțează, iar brațele se ridică deasupra capului;
  • urcă — pentru a efectua aceste manipulări avea nevoie de un scaun sau o bancă de la care trebuie să urce cu ajutorul unui picior și coborî, apoi schimba piciorul și de a face aceeași mișcare.

Tot de gimnastică de evenimente sunt organizate în două abordări, cu un interval de o jumătate de oră. Toate mișcările într-o singură abordare se execută după 10?De 15 ori. Este de dorit de a exercita cardio-exerciții imediat după efectuarea de warm-up, sau, dimpotrivă, pentru a finaliza aceasta de forță de sarcină.

Este de remarcat faptul că mare grijă la astfel de activități sportive ar trebui să fie luate de oameni care au probleme cardiovasculare sau sistemul respirator. Pentru femei în poziția dezvoltat propriul complex de exercitii fizice.